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每天应吃多少精制糖才健康? 每天应该摄入多少糖?
来源:未知 2019-09-19 19:57

  原标题:每天应吃多少精制糖才健康? 每天应该摄入多少糖? 随着我国经济的持续发展,居民对食糖的消费需求不断扩大,人均食糖消费水平逐年提高,目前,中国已成为仅次于印度、欧盟的世界第3大食糖消费国,且仍保持稳步增长态势。2012年我国人均食糖消费水平约为10.03kg/

  随着我国经济的持续发展,居民对食糖的消费需求不断扩大,人均食糖消费水平逐年提高,目前,中国已成为仅次于印度、欧盟的世界第3大食糖消费国,且仍保持稳步增长态势。2012年我国人均食糖消费水平约为10.03kg/人,这一水平为全球平均水平( 24kg/人) 的42%,低于亚洲国家的平均水平(12.75kg/人)。

  但从营养角度来看,精制糖为供能不应超过全天摄入总能量的10%。所以每天建议精制糖摄入量在25g以下,最多不要超过50g。如果你喝一瓶500ml的含糖饮料,糖的摄入量就一定超出了50g。除此以外,很多精制糖还潜伏在含奶甜品、乳制品(冰激凌、含糖酸奶)、糖果、蛋糕、饼干以及早餐谷物中。

  所以建议大家养成在购买食品时阅读食品标签的习惯。很多食品包装上都是以克为单位标注糖(或碳水化合物)的含量的。我们可以通过简单地换算,来判断其含糖量的多少,比方说一茶匙精制糖为4g,一块方糖4.5g。

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